修復盆底肌方法大致有兩種。1是運動(dòng)恢復，2是選擇手術(shù)的方式來(lái)治療。
當然了選擇哪種治療方式需要根據盆底肌松弛的輕重程度來(lái)做決定；
如果只是輕微性的盆底肌松弛，并沒(méi)有出現明顯臨床癥狀，我們就可以通過(guò)做運動(dòng)的方式來(lái)改善，目前常用的修復訓練有功能性訓練、普拉提和瑜伽，也可以通過(guò)做縮肛運動(dòng)來(lái)調理，在鍛煉的過(guò)程當中不僅可以達到強身壯體的作用，對盆底肌松弛所引起的癥狀也可以得到改善，比如尿頻和尿急對于相關(guān)質(zhì)量下降也可以得到改善。
但是在盆底肌松弛比較嚴重的情況下，并且還導致性生活質(zhì)量出現了下降，這就需要通過(guò)做手術(shù)的方式來(lái)治療了，不過(guò)也不要把手術(shù)治療看得那么完美，術(shù)后配合修復動(dòng)作效果會(huì )更佳。
建議動(dòng)作：（可以遠離松弛漏尿）
我們的腹部由一層層肌肉包裹，其中腹直肌是腹部的表層肌肉，中間由肌肉連接白線(xiàn)組成。在懷孕過(guò)程中，為了給寶寶空間，白線(xiàn)會(huì )慢慢伸展變薄，從而產(chǎn)生空隙或分離開(kāi)，也就是腹直肌從中間向兩端慢慢分開(kāi)，這就是腹直肌分離。
當然了腹直肌分離并不可怕，每個(gè)生育的女人都會(huì )有或多或少的腹直肌分離，關(guān)鍵在于人家恢復了而我們越來(lái)越嚴重。
解決腹直肌分離并不是一個(gè)難題，有很多的專(zhuān)業(yè)動(dòng)作，今天小編同樣送大家一個(gè)。
建議動(dòng)作：（還能瘦小腹，擁有馬甲線(xiàn)）
骨盆就像是穩固高樓大廈的地基，在人體內起到支撐身體結構的作用。
它在產(chǎn)后會(huì )面臨一些列的問(wèn)題，在孕期由于姿態(tài)的改變，大概有65%的人，在產(chǎn)后會(huì )面臨骨盆周?chē)奶弁?，比如說(shuō)骶髂關(guān)節的疼痛，恥骨聯(lián)合的疼痛，還有很多人面臨骨盆周?chē)∪獾牟黄胶鈮浩茸巧窠?jīng)產(chǎn)生的疼痛，還會(huì )有很多人產(chǎn)生髖關(guān)節的疼痛。
當然，骨盆修復不需要進(jìn)行手術(shù)，它可以通過(guò)瑜伽、普拉提、功能性訓練來(lái)解決。
建議動(dòng)作：（可以告別假胯寬，收縮骨盆）
最后，當我們的盆底肌、腹直肌、骨盆都有一定的改善后，我們也不要就此結束，日常的保持才是最終的結果，我們需要通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)加強我們的臀腿動(dòng)作。
建議動(dòng)作：
這就是我們今天的全部?jì)热?，希望能夠幫助到處于煩惱中的你?/span>
