有些新手媽媽可能會(huì )有這樣的錯誤認知：生孩子實(shí)在太傷身子了。為了產(chǎn)后身體早日恢復，生完孩子后一定要好好臥床不動(dòng)彈，吃喝拉撒都在床上，讓身體最大程度得到休息。這個(gè)想法當然是錯誤的。

產(chǎn)后，每位產(chǎn)婦都會(huì )有一個(gè)產(chǎn)褥期，指從胎盤(pán)娩出后到產(chǎn)婦全身各器官，除乳房以外恢復到正常未孕狀態(tài)所需要的時(shí)間，大概六周也就是42天，產(chǎn)婦會(huì )有大多數時(shí)間在床上度過(guò)。不過(guò)，在床上度過(guò)不代表久臥在床不運動(dòng)，因為久臥在床不僅不利于產(chǎn)婦氣血恢復，影響腸蠕動(dòng)和惡露排出，而且會(huì )使身體恢復較慢，很容易引發(fā)惡露不盡和便秘的情況。產(chǎn)婦在產(chǎn)后1-10天內，可以在床上做以下一些簡(jiǎn)單實(shí)用的產(chǎn)后修復操，讓身子更快恢復。

一、產(chǎn)后1-3天可以做的修復操

1、胸式呼吸運動(dòng)
仰臥，小腿直立，腳心平放在床上，雙手平放在身體兩側，也可以輕輕地放在胸口，慢慢地吸氣，感受胸口鼓起，再把氣全部呼出去。適度循環(huán)做幾次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。

2、縮肛運動(dòng)
全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門(mén)，像忍住排尿的感覺(jué)一樣，然后呼氣放松，可重復，站著(zhù)、坐著(zhù)或者躺著(zhù)都可以進(jìn)行?？s肛運動(dòng)促進(jìn)肛門(mén)、尿道、陰道括約肌的收縮，恢復彈性，防止松弛。
二、產(chǎn)后3-10天可以做的修復操
1、臀部運動(dòng)
仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作，促進(jìn)腹肌收縮和子宮復原。

2、下肢伸舉運動(dòng)
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高，最后將雙腿同時(shí)抬高放平。重復操作，可以促進(jìn)子宮復舊和腹部收縮。

值得注意的是，在做以上產(chǎn)后修復操的時(shí)候，產(chǎn)婦需要根據自己身體的恢復情況合理安排運動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目練習。對于拿不準的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，可以尋求專(zhuān)業(yè)老師的指導?，F在，很多醫院，比如重慶五洲醫院，都有針對產(chǎn)婦的產(chǎn)后修復中心，俗稱(chēng)月子中心，可以給剛生產(chǎn)的女性提供一切產(chǎn)后指導，拿不準的產(chǎn)婦不妨去里面咨詢(xún)，得到專(zhuān)業(yè)的回答，避免因為盲目練習影響身體恢復。